我是如何从煤气灯下康复并在虐待后找到自爱的

如果你只在两年前问我，我什至无法告诉你煤气灯是什么，也不会说我是受害者。

这就是关于煤气灯的事情，它可以在不知不觉中潜入你的生活，在你意识到之前，它会导致你怀疑自己的理智，你的生活正在失控。

Gaslighting是一种情感虐待形式，其中施虐者创造了一种不平衡的权力动态，导致受害者怀疑他们的现实。

Gaslighting是阴险的，因为它可以巧妙地开始，然后，随着受害者的信心被削弱，可能导致进一步形式的虐待，受害者被迫屈服于施虐者的要求。

当我遇到Chris*(*姓名已更改)时，我才20多岁。他很有魅力，他补充了我，他让我发笑，我们之间的化学反应使我们几乎形影不离。我恋爱了，我的生活是完美的，没有什么能把我从我感受到的爱的高潮中拉下来。

不过确实如此。事情发生了，崩溃了，仅仅三年后，我就陷入崩溃并考虑自杀。

我无法准确指出煤气灯何时开始;我有一些我认为是误会的东西——我只是“愚蠢”，忘记事情或无中生有地做“大事”。克里斯一直是这段关系的“大脑”，我“很幸运”在我犯这些错误时他纠正了我。我不知道这只是即将发生的事情的开始。

有一天，我正要质问Chris欺骗我，在他用过的我的手机上找到证据后，他说出了让我失望的话：“你知道想象事物是疯狂的第一个迹象，对?”

盯着我看的是一个冷冷的男人。“你疯了，我不知道我怎么能和这样编造谎言的人在一起。”我看着电话，里面是空的，没有任何信息表明他不忠。他们肯定去过那里，我见过他们，或者至少我认为我见过?

我不再和我爱的克里斯住在一起;相反，他被Jekyll和Hyde所取代，他们在某些日子里充满爱意，而在其他日子里则是计算和操纵。

这些性格上的变化是煤气灯智力游戏中的另一种弹药形式，可以让煤气灯不被发现。通过给我美好的时光，它诱使我认为事情并没有那么糟糕，这是一种避免我离开这段关系的控制方式。

当我试图抗议后来不可接受的行为时，它指责我“忘恩负义”，这也赋予了克里斯更大的权力。“前几天我为你做了什么之后，你还指责我?”他为我做了这么多，我怎么能对他有负面的看法?于是虐待继续。

每天走在蛋壳上，不知道克里斯会做错什么，结果我变成了以前的自己的影子，失去了所有的信心。由于失去信心，我失去了保护自己的能力，结果遭受了其他形式的残酷虐待。

尽管感觉我的生活正在分崩离析，但我很少考虑离开;相反，我紧紧抓住这段关系，试图修复我认为自己已经造成的伤害。

即使我决定离开，我也觉得我没有人，或者无处可去。两年多来，他告诉我我疯了，所以我开始相信这是我的真相。我想如果我试图向某人寻求支持，他们只会强调我疯了或不相信我。

它仍然让我泪流满面，我无法向我的妹妹敞开心扉，我生命中最亲密的人之一。看到我的黑眼圈和体重减轻后，她问我是否还好。我唯一能说的就是“我很好”。可悲的事实是，我并不好，离它还很远;我的生活一团糟，我开始觉得我再也无法应付了。

生活在恐惧中的压力终于造成了损失，所以我跌到了谷底。我觉得如果我不离开，除了结束自己的生命，别无选择。

在里面的某个地方，我用尽了我不得不离开的最后一点力量。我面临着克里斯的一连串信息，从承诺改变的信息转变为仇恨的信息，失去了他的控制。怎么，我不知道，但我设法保持了联系，将他永远地挡在了我的生活之外，对于我那段时间的力量，我永远感激。

尽管我得到了多低，但我仍然无法确定这种关系是否受到虐待，无论是出于否认还是缺乏知识，因此没有寻求支持。相反，在接下来的几年里，我经历了惊恐发作，从未感到安全，并对某些人产生了令人痛苦的恐惧。

我被如此操纵以至于我认为这些行为只是进一步证明我“疯了”，所以我又在这种耻辱中生活了十年。

最后，两年前，我做了一件我能做的最勇敢的事情：我倾听我内心的小声音，那个小声音在过去的十二年里告诉我事情不对劲。被我的施虐者压制的小声音，那是我明显的“疯狂”。那个知道我应该离开的小声音，却让我没有信心去听。

我现在意识到小声音是我的直觉，它告诉我我的生活可以改善，但我需要敞开心扉寻求专业支持。

在遭受虐待后，敞开心扉并参与重要的治疗工作需要极大的勇气。在寻求支持时，我们向自己敞开心扉，让自己变得脆弱，而正是我们的弱点被利用了。

在信任伤害过我们的人之后，我们正在信任他人。

当我们的情绪和声音被忽视或沉默时，我们允许有机会感受情绪并有发言权。

但是，如果没有支持，我们就有可能继续处于虐待关系中，或者重复吸引有毒人进入我们的生活的模式。

这绝不是一份详尽的清单，但这些是我在康复过程中学到和做的一些事情，这让我重新开始爱自己和信任自己。

我想指出，我在本节中提到了“虐待”，因为这就是煤气灯，一种情绪虐待。我还想指出，在意识到我们经历过虐待时，重要的是我们不要向施虐者说明这一点。指责一个人虐待会使我们面临更大的负面后果风险。相反，向那些值得信赖/专业支持的人寻求支持。

我承认虐待。

承认滥用是一个漫长的过程，有时是困难但必要的过程。

由于我所经历的操纵，我经常被质疑我所记得的是否正确。我也花了很多个不眠之夜试图为发生的事情合理化，为克里斯找借口。

这些合理化和质疑是一种应对机制，以避免承认我爱的人可能伤害我的痛苦。对自己有耐心，并愿意与我的治疗师一起信任这个过程，我慢慢地接受了自己遭受虐待的事实。

我经常会说“但他不是一直那样”。我了解到，无论时间长短，即使只有20%，虐待也是虐待。当我们开始痊愈时，我们发现了对自己的新尊重，并且不愿意接受生活中任何形式的虐待。

在承认我经历过虐待的整个过程中，我对自己很温柔。我不得不让自己有时间为与我爱过的人以及我有时仍然爱着的人的关系感到悲伤。

我允许自己感受任何我需要感受的情绪;我哭过，感到无比的悲伤、恐惧，也感到愤怒。虽然原始，每一种情绪都是必要的，现在我从另一边走出来，我对自己有了新的爱和接受，没有了我曾经生活过的羞耻和内疚。

如果我们想要健康的关系，我们需要界限。

“边界”是另一个术语，在我开始治疗后不久就进入了我的词汇表。界限为我们可以接受或不接受的行为设定了个人限制。界限可以代表我们的情感、身体或精神需求;对于我们生活中的不同人，例如家人、朋友、合作伙伴、同事，它们可能会有所不同，并且可以根据我们对一个人建立的信任进行调整。

在我了解界限之前，我曾为拥有自己的需求而感到自私。我没有意识到的是，设定界限绝不是自私的，而是来自一个自爱、自尊和自我价值的地方。

我也担心设定界限会导致我被抛弃和拒绝，没有意识到尊重我们界限的人是我们应该保留在我们生活中的人，而那些不尊重我们的人应该移除。

随着对界限的更好理解，我已经能够理解我在人际关系中所扮演的角色;不清楚我希望如何被对待。举个例子，我会对克里斯说，当他对我大喊大叫时，我需要空间，但我从来没有坚持下去。我无意中向他传达了我的自我价值低，因此使我成为虐待的目标。

为了设定界限，我们需要传达我们的需求，并在必要时在不尊重的情况下实施后果。这可能很难，特别是如果我们经历过任何形式的虐待导致我们失声，但随着时间的推移和练习，它会变得更容易。

为了帮助传达我的界限，我已经与可信赖的朋友和我的治疗师谈过我生活中发生的事情以及我需要从一个人那里得到什么。通过倾听我，这些人让我有机会练习我想说的话。

随着时间的推移，我开始交流对我和我的幸福很重要的事情;我不再感到被迫做我不想做的事情。

界限当然是双向的，我尊重他人界限而不是感到被遗弃的能力也有所提高。我在这方面并不完美，但它能够满足我的需求，并且这样做我的人际关系也得到了改善。

我正在学习重新找乐子。

你离开一段虐待关系只是为了你的生活仍然感到被控制，这有多讽刺?只是这次是被内心的欺负，内化了你所经历的所有虐待?!

多年来，我内心的声音是无情的：“你一文不值，你很愚蠢，你太愚蠢了。”有时它和虐待一样糟糕，甚至更糟。我也一直担心“会出问题”，结果是高度警惕，不断扫描威胁和风险。由于内心的批评和高度警惕，我失去了享受乐趣的能力，无法放松警惕。

意识到这些内心的攻击是多年来不断被贬低和煤气灯的闪回和情感伤疤，这让我感到宽慰。

我了解到虽然它们可能很可怕，但它们只是想法，它们不是真实的，不会伤害我。

正念一直是克服这些攻击的有力工具。当攻击发生时，我注意到它正在发生，没有反应，只是注意到。然后，我能够引入思想停止，在那里我能够在有害思想的第一个迹象中用“停止”或“我现在很安全”等相反的想法打断它们。

学会重新找乐子是我康复过程中最困难的部分之一。有时会更难，特别是当我的生活压力很大时。这是一段旅程，需要时间，但我内心的欺负已经减少了，我的生活也有了更多的乐趣。

最重要的是，我对发生的事情充满了爱和同情。

我的治疗师一再提醒我“在这种情况下，你已经尽你所能，利用你现有的资源。”在听到这个消息之前，我不断地判断自己没有早点离开这段关系，并且等了这么久才寻求支持。我觉得我浪费了多年的生命，感觉自己很失败。

通过评判自己，我意识到我一直在伤害自己。当我开始痊愈时，我已经能够重新定义我的经历，从自我批评到自我同情。

情绪虐待在短期和长期都具有破坏性，会引起恐惧、困惑、绝望和羞耻感。在虐待期间我无法照顾自己也就不足为奇了。再一次，就像任何事情一样，有比其他人更艰难的日子，在我无法为自己提供善意的日子里，我问自己，在这种情况下，所爱的人会如何回应我?

每个人的经历都会不同，我的只是一个例子。在写这篇文章时，我的愿望是提高人们对煤气灯的破坏性影响的认识，并分享希望的信息。

对于任何正在阅读或遭受虐待的人来说，我们可以过上更好的生活，不再生活在恐惧中。虽然我们的创伤始于人际关系，但获得可信赖和健康的人际关系也可以帮助我们康复。

这不是一个快速的过程，但随着每一天，事情都会变得更好。被迫跌入人生最深的低谷，并走到了现在的位置，我活生生地证明了我们可以过上更好的生活。

你是美丽的，你被爱着，你是一个幸存者。善待自己。

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