为什么写日记是危机期间最好的选择

当我被告知我爱的人患有绝症时，我本能地伸手去拿我的日记。在他葬礼后的短短三周内，当我被要求在5级气旋之前撤离我的家时，我扔进车后座的第一件事是一个装有我的日记的大盒子。

那是将近十年前的事了。

上个月，当我站在当地超市空荡荡的货架前时，我惊讶地立即回到了我在近十年前所经历的危机中所感受到的恐惧和恐慌中。所以我做了最合乎逻辑的事情。我深吸了一口气，找到了固定过道——幸好这里还存货充足——我给自己买了一个大的新笔记本。

第二天，当世界准备进入封锁状态时，我错过了返回我的伙伴和我在越南的家的机会。

抑郁和焦虑迅速袭来，威胁着将我的自我隔离变成我生命中另一个痛苦的篇章。但我知道我比我想象的更有弹性，我立即转向了我的第一应对策略。我打开我的新笔记本，开始写我的Covid-19日记。

这对我们所有人来说都是一个充满挑战的时刻，我们都以不同的方式受到这场全球大流行的影响。我不知道我和我的搭档将如何应对必须通过Zoom和Messenger跨越封闭边界处理我们关系的挑战，而且不确定我们何时能再次见面。

但我知道写作会在我身边，就像我经历过的每一次危机一样。定期写日记让我成为自己的治疗师。把事情写下来是一种自我照顾的行为。这就像打开我的心门，看看里面有什么，然后让自己坐下来。

写下我丈夫去世的悲痛和自然灾害的后果，我了解到我们可以通过让自己体验自己的感受来培养韧性，无论是好的还是坏的。

当我通过艰难的方式学习时，写作可以建立弹性，因为它使我们能够处理、释放和理解具有挑战性的事件和复杂的情绪。

在危机期间把事情写下来不仅有助于处理和释放我们的情绪——它也是一种记录正在发生的事情的方式。

这个奇怪而史无前例的时刻有时会让人感觉世界正在集体书写新的篇章。有官方的叙述，互联网上有大量的替代叙述，然后是我们的个人叙述以及我们作为个人应对这场危机的方式。

我们的记忆会褪色——尽管我们可能永远记得卫生纸是大流行期间用完的第一件事——但是通过记日记并在事情发生时写下来，我们创造了这个独特的历史时刻的记录。

写作也是进入创作流程的一种方式，这是缓解压力和焦虑感的良药。当我们全神贯注于写作的过程中时，我们会暂时走出周围的混乱和悲伤，进入一个平静和流畅的安全区域。

对我们许多人来说，自我隔离会带来孤独。在孤独的时候，写作可以成为一个很好的伴侣。在困难时期，我的日记一直是我最好的朋友。对于我们这些因家庭成员突然不得不24/7全天候生活而受到小屋热侵袭的人来说，写作也可以是一个安全的避难所。

在狭窄的生活环境中很容易产生冲突和刺激。我认为我的日记是我的神圣空间，在那里我可以说出我不敢说出来的话，在那里我可以发泄、愤怒和反思，最重要的是，在这里我可以与自己对话。

以下是创建自己的Covid-19期刊的一些建议：

1.写下你现在的感受。

允许自己表达出于保护他人或因为感到羞耻而可能会抑制的感受。

写下对这场危机感到特别困难的地方。首先用头脑风暴来描述你现在的情绪状态。把它想象成对你心中的感受进行盘点。您甚至可能会发现自己比想象中更坚强、更平静。

2.写下你克服危机的经历。

记住你有弹性并度过艰难的情绪转折点的时间将帮助你相信自己的力量。

想起一次重大而艰难的情感体验。确保它是你可以安全地写的过去的东西。

开始写第一人称的经历。通过提供具体的感官细节让体验变得生动起来，即你记得什么气味、声音和味道?也许您想参考天气或您驾驶的汽车的颜色。使用文字图片来重新接触您在那段时间的感受。

3.写日记。

写一篇关于当前流行病的日记就像写下你的一天一样简单。你可以写下你做过和没做过的事情、与你互动的人、你吃过的东西、你读过的文字、你看过的新闻、你为照顾自己所做的事情或你让新闻传播的方式影响你的焦虑水平……

写下你想记录的关于这一天的任何事情。这可能是一个简单的大脑转储。或者你可以专注于今天发生的古怪事情。仅在一个月前，您还无法想象现在可以做的事情-例如通过Zoom与您最好的朋友一起享用虚拟日落饮品或虚拟茶杯。

如果你在早上写第一件事，你可能会写你的梦想、你的睡眠质量或前一天。

一定要包括感官细节，让你的世界充满活力，即写下现在盛开的花朵、你每天散步时的气味、你可以通过公寓的薄墙听到的噪音等。

您永远不知道，您的Covid-19日记可能会成为回忆录的基础或留给孙子孙女的东西。

4.写作以练习自我同情。

在危机时期，当我们经历痛苦、恐惧或焦虑时，重要的是要为我们的心灵提供庇护。自我同情可以帮助我们在自我隔离的这段时间里感觉不那么脆弱和孤立。这也是让内心批评者的声音保持沉默的好方法，他们会很快告诉你你在家上学很差或者你是一个糟糕的伙伴。

把自我同情想象成一个温暖的拥抱。或者正如专家KristinNeff博士所说，就像对待好朋友一样，像对待好朋友一样关心和善意地对自己说话。

用十到十五分钟的时间写下你现在需要从自己身上得到什么，才能让自己感觉不那么脆弱、不那么暴躁、不那么焦虑……或者你现在可能有的任何感觉。将写作作为自我同情练习的另一个好方法是从好朋友的角度给自己写一封信，向您保证无论发生什么，您都会受到爱戴和关心。

5.写感恩日记。

感恩是一种秘密的超能力，有助于增强韧性和幸福感。我们太经常关注我们所缺乏的东西——而现在我们缺乏很多我们在不久前还认为理所当然的东西。尽管目前存在危机，但感恩是一种看待我们生活中丰富和美好事物的方式。

写感恩日记可以很简单，列出每天结束时你感恩的五件事：晚上温暖的床，获得饮用水，有一个庇护所等。

尝试更具体，而不仅仅是说“我很感激我的床。”告诉你的日记，你为什么感谢有一张床，为什么你感谢有时让你不堪重负的工作，或者在这次大流行期间让你发疯的孩子。

开始日常写作练习的一个好方法是做一个简短的冥想来安定你的思绪并进入静止状态。然后将手机上的计时器设置为10到15分钟，然后简单地写作，无需停下来思考或编辑，相信笔会带路。

我从11岁就开始写日记，这让我成为了一个经验丰富的日记作者，但在当前的全球危机中，我经常感到注意力不集中，没有动力。

我告诉自己没关系，这是适应我们新常态的过程的一部分。但我总是试图捕捉我的新常态，即使我只写了一个在某一天对我来说突出的事情的快速列表。这是一种与我内心的声音保持联系并一次一页一页地写下这个新篇章的方式。

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