如何减少技术的有害影响

今天要心存感激，想想你是多么富有。你的家人是无价的。你的健康就是财富。你的时间是黄金。”~未知

前几天，我读了雷·布拉德伯里(RayBradbury)的科幻小说《行人》(ThePedestrian)。它是关于LeopardMead的，他是一个以电视为中心的社会的公民，他喜欢在晚上散步。

这个例行程序最终让他在精神病中心安置了一个牢房，因为没有人理解他为什么这样做。在电视主导的城市，人们不会走路。他们忙着把眼球粘在屏幕上。

我想知道技术是否会有一天接管我们所有人，当我们变得如此依赖它以至于非数字活动被认为是不正常的。一个理智的行为被认为是疯狂的。

也许以电视为中心的社会不是虚构的，而是已经存在了。今天，我们中的许多人都离不开手机、笔记本电脑或iPad。他们的存在在我们的日常生活中是如此重要，以至于他们的缺席会带来不适。

我们不只是将数字设备用于信息消费。我们让他们指导我们的生活。我们早上第一件事就是拿起电话查看电子邮件、阅读新闻、回复短信。我们使用笔记本电脑工作，每天超过八小时。到了晚上，我们会更多地用手机上网，直到午夜过后才会停下来。

我们的整个生活都是基于数字的。我们不能失去我们的小工具。技术不仅仅是一种交流方式。它是一种生活工具。我们需要它来工作、放松和娱乐。

代价是惊人的。

技术如何影响我们?

1.它对我们的福祉造成严重破坏。

在屏幕前工作数小时会给我们的视力带来压力。过度暴露在蓝光下会导致睡眠不足和身体疲惫。更不用说当我们以一种姿势坐得太久时，我们的背部和颈部必须承受的压力。

经常上网也让我们更容易产生不良情绪和消极想法。不难知道为什么。媒体充斥着坏消息。

虽然我们可能认为看电视或YouTube视频可以提升我们的情绪，但它只能帮助我们暂时摆脱负面情绪。在我们停止观看的那一刻，我们又回到了黑色的心情。我们会感到更加无聊、烦躁和沮丧。

2.它破坏了我们的关系。

更多的在线时间也意味着我们最关心的人的时间更少。我们不再与孩子玩耍、与他们交谈或带他们出去吃冰淇淋，而是将注意力集中在手机或笔记本电脑上。大多数时候，它只是无意识地浏览网络、阅读垃圾新闻、浏览Facebook、发短信。

3.它消磨时间。

时间看似充裕，但并非无限。至少我们的时间不是无限的。它以闪电般的速度飞行。总有一天，我们会回头看看它去了哪里。

所有这些我们可以用来创造、观察世界之美、贡献的宝贵时间，我们都浪费在无意识的滚动上。

4.它为我们加载信息。

如果您认为花时间在线消费信息让您更快乐、更有见识，请再想一想。

信息丰富是一种诅咒，而不是一种祝福。现在编写的内容比以往任何时候都多。但这并不能帮助我们更快地实现目标。相反，它会减慢我们的进步。我们在内容的海洋中不知所措和困惑。与其选择关注一种资源，我们最终可能会使用太多资源并因此而迷失方向。

以博客为例。有数百种资源可以教我们如何写博客。如果我们对一个不满意，我们可以随时切换到另一个。一次尝试太多策略可能会导致失败。

5.它让我们懒得思考。

信息如此丰​​富，为什么要一键获得我们需要的答案呢?不仅仅是一个答案，当我们点击搜索按钮时，会出现数百万个答案。

如何减少科技对我们生活的影响?

我曾经是一个网络成瘾者。我喜欢写作，大部分时间都在我的手机或iPad上涂鸦。我可能会连续几个小时沉迷于在线文章、博客和电子书。当我写作或阅读累了时，我经常漫无目的地在互联网上漫游——阅读垃圾新闻、狂看YouTube视频等。曾经有一段时间我喜欢呆在室内。我不知道为什么。我只是不想和朋友出去玩。我喜欢独自工作和闲逛。

我花了一段时间才意识到我错过了生活的很大一部分。互联网虽然很好，但无法取代现实世界。如果我停止浏览一秒钟，我会看到有一个完整的世界可以探索，有新的爱好可以学习，有有趣的地方可以旅行，还有可以分享快乐的好朋友。

所以我决定放弃大部分时间上网。起初很难，但当我成功时，我想知道为什么花了这么长时间。我开始更频繁地和朋友出去玩，参加瑜伽课，下午散步，为家人做饭。突然间，我在离线时间感受到了深深的幸福。

我不得不承认，在隔离期间，我又开始大量使用我的数字设备，主要用于工作和连接。但我对我的互联网使用有更多的控制权。我现在更谨慎地使用它。

你也可以做到。无论您认为自己的技术成瘾有多严重，只要您愿意，都可以减少它。

关键在于意识。您是故意使用您的数字设备，还是只是漫无目的地漫游?

根据我的经验，除了工作和有目的的交流之外，我们大部分的数字时间都属于后一类。数字设备是我们负面情绪的替罪羊。当我们感到无聊时，我们会在Facebook上冲浪。当我们沮丧时，我们会看电视。当我们感到压力时，我们浏览网络以忘记我们当前的挣扎。

它们能改善我们的情绪吗?当然可以，但只是暂时的。食用它们后，我们实际上感觉更糟。无聊、抑郁和压力现在伴随着内疚和羞耻。

所以，要注意你的情绪，好好照顾它们。

如何?

心情低落时停止收看电视或手机。

相反，从事培养意识的活动。深呼吸几次，散步，看看大自然。你可能喜欢练习冥想。我最近发现的一个很棒的冥想应用程序是ThePlumVillage。它是100%免费的，并包含有用的练习，让您再次与您的身体保持联系。

当我们使用技术来工作和放松时怎么样?我们如何使用我们的数字设备而不受它们的控制?

再次，关键是正念。

以下是一些专注于工作的提示：

一次只做一件事。

这是我从ZenHabits的创始人LeoBabauta的精彩电子书Focus(完全免费)中学到的一个好习惯：写下三个最重要的任务，开始新的一天。让他们一一完成。为每项任务花尽可能多的时间，但要避免同时处理多项任务(例如，您不能每15分钟写一次邮件并查看收件箱)。如果您在笔记本电脑上工作，请制定一个规则，在工作时只打开一到两个选项卡。这将帮助您保持专注并更快地完成工作。

设定消费时间。

消费意味着检查电子邮件、回复短信、打电话、看书等。事实是：您不能一边工作一边工作。您会分心并最终花费比完成任务所需的更多时间。

将两个过程分开：消费和工作。工作时，专注于你的任务。不要切换到Facebook或电子邮件。甚至不允许阅读博客文章。相反，为这些活动设置一个特定的时间。例如，您可以在上午11点检查电子邮件，并在下午4点至下午5点完成工作后浏览Facebook。

关闭通知。

将您的笔记本电脑切换到静音模式。另外，请将手机放在视线之外。这将防止您分心(电话、短信等)。

使用番茄工作法。

专注于任务二十五分钟。然后休息五分钟。重复直到你完成你的任务。

限制您的数字时间的更多想法：

如果您有几天没有阅读的电子邮件，请取消订阅。只保留必需品。

少看电视。而是看有意义的电影。或者花额外的时间陪伴家人或阅读一本好书。

限制或停止在手机上阅读新闻。

做你热爱的事情。如果你除了工作之外没有任何爱好，那就培养一个。语言学习、演奏乐器、烹饪、散步。有很多可供选择。只需选择一个即可开始使用。

和朋友出去玩。

享受在大自然中散步的乐趣。

阅读实体书。

练习冥想。

技术不必掌管你的生活。您仍然可以使用技术而不会被它消耗。关键是要注意它。这并不容易。但要坚持。一步一个脚印。

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