如何拥抱你的身体缺陷并让你的皮肤感到舒适

在其他孩子的评论中，我开始怀疑我对八岁的看法，关于我的双胞胎妹妹比我更可爱/更漂亮。青春期我因为外貌受到欺负，觉得自己长得丑。像许多其他人一样，多年来我一直相信，如果我长得更好看，一切都会变得更容易。

十八岁时，当我离家服兵役(在以色列是强制性的)时，我开始从男性那里得到积极的反馈，并且对自己的外表感觉好多了。但是，在多年之后，我的自我认知与其他人对我的看法之间仍然存在很大差距。

今天五十一岁了，虽然远非完美，但我终于接受了自己的外表。

在我的工作中，我遇到了许多女性，有些是传统美女，有些则是外表和魅力，她们觉得由于她们的外表，没有人会想要她们。我认识一些儿童和青少年，他们认为自己有问题，并为自己看起来不像模特而感到羞耻。

接受我们的外表实际上归结为培养自尊和自爱。尽管如此，今天我想向您展示十个步骤，可以改变您与外表和身体的关系。

1.清除社交媒体上任何让你对自己和身体感觉不好的东西。

每次您滚动浏览社交媒体并遇到让您对自己的生活或外表感到难过的图像或想法时，请停止关注该人或页面。

你可能会告诉自己，某些内容会激励你改变，但你不能从自我谴责、嫉妒或恐惧的地方有效地创造改变。因此，如果您选择关注某人，请确保他们的内容真正激励您并帮助您自我感觉良好，而不是更糟。

2.不要试图强迫自己去爱一个你不喜欢的身体部位。

我知道我在这里可能打破了一个神话，但你不需要爱你身体的每一部分来爱自己。

试图强迫自己去爱一个困扰你的身体部位可能弊大于利，因为它会消耗生命能量，如果你失败了，会引起有害的自我判断。

如果您不喜欢某个特定部件的外观，您仍然可以专注于它的优良品质，例如它的强度、功能或它能给您带来的乐趣。

例如，您认为太小的乳房可能会产生宝宝所需的所有乳汁。那些对您来说似乎太大的腿可能使您能够徒步旅行并享受大自然。

3.想想你爱和欣赏的人，但他们长得并不完美。

我知道很难停止相信吸引力是幸福的关键。这就是为什么我不期望这一步和接下来的一步会从根本上改变你的自我认知。尽管如此，我认为不时将它们用作现实检查很重要。

首先列出至少五个你爱、欣赏或仰慕的人，他们没有完美的外表，但你仍然觉得美丽、迷人或有吸引力。

现在想想是什么让这些人对你有吸引力。

我敢打赌，你最喜欢他们的地方是他们的内心和个性，当我们如此专注于自己的缺点时，往往会忘记考虑到这一点。

我记得我妈妈过去常常用钦佩的眼光看着我，说我有多漂亮。但是因为我不认为我很漂亮，所以它曾经让我很烦恼。

现在我心爱的侄子已经十几岁了，我发现自己用这种方式看着他。当他用挑剔的眼光审视自己的容貌，多是挑毛病的时候，我看到一个英俊的年轻人，有着我见过的最大的心，非凡的智慧，独特的个性，他让我叹为观止。

4.想想那些看起来并不完美的人，他们的关系很幸福。

如果你坚持认为一个有价值的人会想要你“如果......”(你有更大的乳房，金色的头发，或者你的体重减少了三磅或高了四英寸)，想想你认识的人，他们与伟大的人有着愉快的关系，尽管没有你认为完美的外表。

创建一个包含五个或更多这样的人的列表，提醒自己外面的人会发现你和你一样完美。

认识到你不需要看起来很完美才能讨人喜欢可以帮助你接受自己，并停止浪费精力在你的外表上。

5.用对身体有益的东西和你觉得满足的东西来滋养你的身体。

在爱自己和我们的身体的过程中，人们经常建议我们只用健康的食物来滋养我们的身体。

虽然我基本同意，但每次你吃被认为不健康的东西时，很容易变得痴迷和讨厌自己。

二十八年前，当我从饮食失调中解脱出来时，我将那些让我暴饮暴食的食物融入了我的日常饮食，现在我不再觉得需要暴饮暴食。

这样，我吃得更均衡，体验更大的享受，消除内疚感。

这个决定最令人高兴的结果是，它让我减掉了多余的体重，完全摆脱了对食物和体重的执着——这意味着我现在对自己的皮肤感觉更舒服了。

6.不要强迫自己做镜像工作。

我个人认为无效的另一个常见建议是做所谓的“镜像工作”。也就是说，站在镜子前赞美你的身体。

如果您不喜欢身体的某些部位，并且每次在镜子中看到它们时都会感到沮丧，请不要从最不讨人喜欢的角度仔细检查它们，而是在昏暗的灯光下观察您的身体。这将使您享受自己的外观，而不会看到除您之外没有人看到的所有小缺陷。

如果镜像工作对你有用，那就太好了。但如果你和我一样，对自己好一点，放弃吧。

7.保持强壮和健康的身体。

爱我们的身体不仅源于喜欢我们的外表，还源于感觉健康和强壮，能够享受我们身体的能力。

例如，我真的为我的身体感到自豪，它今天比以往任何时候都更强壮。

Covid为我做的最好的事情就是强迫我退出健身房。我开始在家练习瑜伽，今天我可以参加比一年前更高级的课程。最近我也开始在沙滩上跑步，几天前我完成了我的第一个六英里跑步!

为了保持强壮和健康的身体，请将体育锻炼纳入您的日常生活。它可能是在大自然中锻炼、跳舞、跑步、散步或徒步旅行。如果您没有找到任何您喜欢的活动，请专注于您选择的活动提供的良好感觉。

8.停止以冒犯性的方式谈论自己。

“没有一个正常的男人会想要一个像我这样臀部的人”这样的陈述不仅脱离现实，而且对自己极具攻击性。

如果你已经完成了第四步(注意那些看起来并不完美但处于幸福关系中的人)，你一定已经意识到许多有价值的人选择看起来不完美的伴侣是因为他们是谁，这远比完美的外表重要得多!

因此，像与所爱的人交谈一样与自己交谈(和谈论)自己，而不是从自我厌恶的地方开始。你不必说你不喜欢的部分很有吸引力，但如果你停止谴责它，你对它的感觉可能会开始改变。

另外，当你想和其他人谈论你的身体缺陷时，请注意。你越是关注你认为的缺点，你就越会为之着迷，你就越没有精力去关注那些与你的外表无关的美丽事物。

9.与那些让你对自己的身体感觉不好的人设定界限。

与爱你身体的人共度时光很重要。

如果你和一个总是因为你的外表而贬低你的人有关系，不要轻描淡写或为它辩解。

你可能会告诉自己，他们只是诚实，但你不必完美到有人爱你，真正爱你的人不会因为你的外表来评判你或对你说话。

即使他们说他们只是鼓励你照顾好你的健康，你也不需要容忍对你的外表的残酷评论或不断提醒你最好不要吃那么多。

如果您周围的任何人评论您的外表，请学习如何与他们设定界限。告诉他们你不喜欢和他们讨论你的外表，因此不会再参与这样的转变，或者当他们开始贬低你时，你会从身体上脱离这种情况。

10.练习冥想!

归根结底，无论我们是在谈论幸福、自爱还是身体接纳，我都建议练习冥想(或者更准确地说，练习活在当下的能力)。

只有当我们在此时此地时，我们才能清楚地看到我们面前的现实，而不是我们的思想所创造的扭曲的现实，并感受到我们真正是谁——不仅仅是身体，而是心灵。

当我们在场时，我们只是在我们的身体里，而不是评判它们，因此我们会自动处于自我接纳的状态。然后我们真正的美丽自然而然地闪耀。

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