避免感觉不好如何停止对事情的个人看法

哦，伙计，如果我每次拿东西时都有一块钱……

我现在会很富有。

当我辞掉在巴黎的公司工作并休了一年的旅行时，人们经常问我：“那么，你现在有什么计划?”一个正常的问题，我知道。但那时，我通常会被那个问题和其他后续问题冒犯。这让我觉得其他人在评判我的决定并质疑我改变职业道路的能力。

或者当我单身时，人们会问，“那么，你现在有没有约会对象?”再说一次，如果我没有有趣的单身生活或没有和特别的人约会，我经常会认为他们不会那么看重我。

或者在和我男朋友约会的早期，当他有时没有时间和我说话或见我时，我会个人认为并假设最坏的情况。也许我做了什么把一切都搞砸了。或许他根本就觉得我没那么有趣。

把事情当成个人感觉会消耗大量情绪。它常常让你做出最坏的打算，让你陷入受害者的境地。当然，有时值得反思我们自己的行为，这可以帮助我们作为个人发展和成长。但是把事情当成个人来看待，当很多时候不是这样，只会破坏我们的自尊，让我们质疑自己。

以下是一些停止将事情个人化的方法：

1.质疑你的消极信念。

当我们将事情个人化时，通常是因为我们持有一种消极的信念，而这种信念会助长我们对某种情况的看法。例如，如果您在街上对熟人说“你好”并因为他们不回复而生气，您可能会认为不承认您的人是粗鲁的，或者他们对您有意见。

看看情况背后的限制性信念并质疑它。也许他们并没有真正看到你。或许他们来不及察觉，是你路过。或者也许他们只是太专注于自己的头脑而无法与其他任何人交流。

很多时候，我们的信念使我们对情况产生负面的误解，并使它们与自己背道而驰。如果我们不花时间质疑我们的想法和信念，我们就会形成消极的假设并且不可避免地感到受伤。

2.不要以为你什么都知道。

当我辞掉工作去旅行一年，明确了该做什么业务时，我很害怕别人，尤其是我尊敬的同事会怎么看我。我只是假设他们会认为我离开一个好的职业是不负责任的……好吧，我还不知道。

特别是有一位同事，我真的很尊敬他，我已经假设他对我的决定进行了评判。每当她提到她的职业生涯时，我都会将其与自己背道而驰，以此来确认“我知道，她认为我犯了一个可怕的错误。”

有一天，当我们谈论我的旅程和我所做的选择时，她说：“你知道玛丽亚，我认为你很勇敢。我希望我也有勇气退出并从事自己的事业。”这向我证明，即使我们认为自己知道，我们也不知道别人在想什么。所以不要以为你什么都知道。

3.知道这与你无关。

当某人看起来严厉或麻木不仁时，很容易认为这是针对个人的。但很多时候，事实并非如此。在交通中对你无礼的人可能有一个糟糕的早晨。发表居高临下评论的人可能会与自己的自尊和自信作斗争。沟通中冷漠和短促的人可能真的很有压力。

当涉及到我们个人的事情时，值得反思我们可以学到什么。根据我的经验，总有一个教训。尝试提取它，然后留下其余的。

例如，当我开始播客时，一位朋友通过Instagram给我发了一张照片，上面写着“做播客的女性刚刚找到了治疗的替代品。”这应该很有趣，但对我来说不是。

在那种情况下，我的学习是更加关心我想做的事情，而不是其他人的意见(或笑话)。(我很高兴我一直在继续，因为从那时起，我们收到了很多关于播客的积极反馈!)

4.创造一个反故事。

通常，当我们将某事个人化时，是因为它证实了我们在脑海中闪过的负面故事。例如，如果你家里有人开玩笑或评论你很脏或烹饪技巧有限——并且你经常告诉自己因为这些事情你在某种程度上不如别人——你可能会被冒犯。

那你该怎么办?创造一个强大的反击故事。也许你有点乱，但那又怎样?你也可能很有创意。也许你不擅长烹饪，但你有其他技能——例如，你总是能够解决人与人之间的冲突。

简而言之，讲一个对你有益的故事，记住我们都有缺陷、怪癖、不完美和弱点。不用说，如果你不喜欢你的行为，那么当然，你有能力改变它。但有时你只需要接受你就是你自己，这并没有错。

5.接受我们都是不同的(并不是每个人都需要喜欢你)。

您可能将某些事情个人化，因为这让您更有可能获得他人的认可。如果是关于你的，那么你可以做些什么。如果是关于他们，那么它真的不在你的掌控之中，你所能做的就是接受这一点，无论出于何种原因，他们不喜欢你或不会让你进入。

这个星球上没有一个人会被所有人喜欢。对我们所有人来说，这只是生活的一部分。与其试图改变自己以被某人喜欢，不如转移注意力，问问自己为什么需要这个人的认可。是因为您对总体上的不认可感到不舒服，还是希望他们因为其他原因喜欢您，例如他们是朋友的朋友?

当您确定自己对他们的不赞成感到不适的根本原因时，您将能够告诉自己您需要听到什么才能放下它——例如，他们的意见对您作为一个人来说没有任何意义。

6.在“冒犯”和你的反应之间留出空间。

当我们将某事视为个人时，很容易发怒、沮丧或痛苦，这只会让事情变得更糟。在你采取行动之前，试着在情况和你的反应之间创造一些空间。呼吸，走开，让自己冷静下来，然后再行动。

也许你以消极的方式解释了这种情况。也许这个人没有对你进行评判或居高临下。也许你不知道这种情况。尽量不要对这种情况做出反应，而是在冷静下来后做出反应。也许只要花一点时间和空间，您就会认识到最初的结论是错误的。

7.要求澄清。

如果你认识那个说过或做过让你感觉不好的事情的人，请要求澄清。他或她的真正意思是什么?他或她的意图是什么?很多时候，我们消极地解释情况。但根据我的经验，在要求澄清之后，我们意识到对方并不打算伤害我们。

因此，与其让你的想法朝着消极的方向发展，不如让对方说出他或她的真正意思。您可能会惊讶地发现自己完全误读了某种情况的次数。

8.练习自我同情。

这就是一切归结起来，不是吗?当我们对自己苛刻时，练习自我同情。因为即使其他人可能会说或做一些冒犯我们的事情，我们才是决定如何让他们的行为影响我们的人。我们总是可以选择不把负面评论放在心上，也不因为别人粗鲁或麻木不仁而贬低自己。

练习说，“我不会让这件事进来”，以便在您决定不针对某事采取个人行动时划清界限。

无论您是误解了某种情况，还是有人真的对您无礼，您都可以决定是否邀请它加入。所以要守住你的思想之门。保持高标准，并确保让话语、思想和信念能够赋予你力量和力量。

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