抑郁或惊恐发作时我们会犯的6个错误

当我十八岁的时候，我经历了一段非常紧张的时期，这导致了惊恐发作的发生。我经常记得有一天晚上在床上我突然被一种恐惧感淹没了。我以前从未经历过这样的恐惧。当然，我害怕很多事情，但这种新感觉是独一无二的。

我能描述的最准确的方式是一种动物般的恐怖。它似乎来自我潜意识最深处、最黑暗的角落，由原始的、兽性的机制引起。

那种感觉是如此深沉而无所不包，就好像没有别的东西存在一样，只有这种恐惧在我扭动着身体时流淌着，汗流浃背，紧张不安。

恐惧中最陌生也最可怕的地方是它没有对象：不清楚我真正害怕什么。从一开始，这只是恐惧——与任何有形的事物无关。

那天晚上标志着我惊恐发作期的开始。随着时间的推移，抑郁、焦虑、睡眠问题和一般健康问题加剧了这些。

二十四岁时，我开始反击;在冥想的帮助下，我设法克服了抑郁和恐慌，现在它们不再折磨我了。

在我的挣扎中，我开始意识到我犯的错误阻碍了自己，只有当我克服这些错误时，我才开始取得真正的进步。

我经常与已经或正在经历相同类型问题的人交谈，我注意到他们中有多少人也遇到过这些错误。那么它们是什么?

1.抗拒。

当我们感到心情不好、抑郁或恐慌时，我们的第一个愿望就是尽快摆脱它，把“坏”的心情变成“好”的。这是自然的;我们就是这样炼成的。但我们的尝试往往只会让一切变得更糟。

抵抗迫使我们不断地思考我们的状况，将我们所有的注意力集中在它上面，因为它不会消失而感到难过，紧张地等待解脱。

一个简单的事实是，你无法控制一切。试图让您的病情“得到控制”通常会导致额外的压力和不必要的不​​良情绪。有时最好只是放手并停止抵抗。

如果我们放松下来，让我们的抑郁或恐慌来袭而不试图控制任何事情，接受它们只是暂时的感觉，会在适当的时候过去，事情就会变得容易得多。

2.感觉不好的感觉不好。

我们开始有这样的想法，例如“我会死或发疯”、“这永远不会结束”和“我讨厌我不能像其他人一样享受生活;我感到非常悲惨。”

我们的头脑开始给我们已经有的抑郁添加新的恐惧和负面情绪。而且，正如我亲眼所见，这些恐惧和感觉最终构成了我们状况的主要部分。

实际上是你的想法，而不是抑郁和恐慌本身，让每一集都如此难以忍受。

如果你不相信我，试试这个实验：下一次你被攻击淹没时，试着简单地观察它，不要被卷入或以任何方式评估它。只看它纯粹的形式，没有任何想法。试着注意你身体的哪些部位感觉到它，以及它是如何来来去去的。

通过这种方式，你将把你的思绪从痛苦的公式中移开。当你的思维过程不再支持攻击时，你会注意到攻击变得多么弱。试一试，如果你愿意，记下结果。说它并不像一开始看起来那么可怕和可怕是真的吗?

当你停止用恐惧和想法来滋养你的抑郁症时，摆脱它就会变得容易得多。

3.比较。

“我不抑郁的时候一切都那么好!那是多么美好的时光，现在又是多么可怕。我怎么回不去了?!”这些是很多人的想法，包括我在内，但这种想法只会带来伤害。

如果你想战胜抑郁或恐慌，你必须停止比较。忘记有过去和未来。发生的事情已经发生了。不要纠结于它，而是活在此时此地。

从你拥有的开始，不要去想以前的一切。学习如何活在当下会让你的抑郁或恐慌变得更容易忍受。

4.问无意义的问题。

许多人花几个小时问自己各种各样的问题：“这什么时候结束?”“为什么是我?”和“我做了什么才配得上这个?”

借用一个著名的佛教寓言，这些问题与找出使您失明的箭的来源一样有用：只是没那么重要。您需要知道的是如何将箭头拉出。

“为什么是我”的问题诸如此类只会使您的病情恶化，迫使您像他们一样抱怨并为已经发生的事情感到沮丧。专注于可以帮助您克服抑郁症的事情，不要为不符合此目的的问题而烦恼。

5.相信你的恐惧。

我们认为，因为我们对外出、与人会面或进入地下的想法感到恐惧，这意味着将要发生一些不好的事情。这没有什么奇怪的，因为大自然制造了恐惧来警告我们危险。我们被制造成这样一种方式，我们本能地相信这种恐惧并对其做出反应。

但我们的恐惧几乎不会因为真正的威胁而出现。例如，害怕在惊恐发作期间失去理智或窒息是完全错误的。不要再相信这种恐惧了。无论你在这些时候害怕什么，都不会发生。

恐惧只不过是一种感觉，一种大脑中的化学反应。如果你进入地下时感到恐惧，这并不意味着那里有可怕的东西在等着你。这就像一个失灵的火警——仅仅因为它响了并不意味着真的发生了火灾。

因此，每次它响起时，就不要再听你的“内心警报”了。不要理会它：出去，见你的朋友，上飞机，让闹钟响个不停。您也不应该尝试“关闭它”，因为这并不总是有效。只是忽略它。换句话说，不要把你的恐惧当作真实的东西。

6.在外界寻找自己抑郁的原因。

这是我自己犯的另一个错误。我认为我的不适完全与我的生活和工作方式有关。我相信如果我能改变这一点，我会很高兴。

但后来，通过冥想，我意识到我需要快乐的一切都在我体内，同样是什么让我痛苦!

我是如此急躁、焦虑、虚弱、沉迷于坏习惯、没有纪律、不负责任，即使我成功地改变了我生活的外部环境，导致我抑郁的特征仍然存在。

为了摆脱我的抑郁症，我必须摆脱导致它的内在原因。

所以不要一直告诉自己，“如果我找到一份新工作，一切都会一帆风顺”，或者“如果我摆脱了我害怕的一切，就再也没有什么可害怕的了。”。”你的抑郁和恐惧存在于你的内心，所以无论你在哪里，它们也会投射到外面的世界上。

当然，这并不意味着你不应该努力改善你的生活。但是，首先，您需要将努力指向内。

结论：违背常识

现在，当我看到这些错误并记得自己犯过这些错误时，我可以看到将它们团结在一起的一件事。

我们制造它们的原因是，当抑郁或恐慌袭来时，我们会开始按照直觉和直觉告诉我们的方式思考和行动。“害怕，逃跑，抵抗，危险无处不在，你被困住了，”他们低声说。

在抑郁症发作期间调整到这一点会加剧我们的情况。这是因为我们的思想、情绪和本能强烈地受到抑郁的影响，所以听它们就像听一个恶意的隐形恶魔的声音，意图将你引向毁灭。

要想一劳永逸地摆脱抑郁，你必须抛弃所有的常识;放弃你的理性，你必须对他们采取行动。

不要抗拒你的抑郁，接受你的恐惧并让它们简单地过去;不要沉迷于它们，也不要相信它们;不要将您当前的情况与以前的情况进行比较——所有在您处于恐怖或严重抑郁状态时都会感到不合逻辑的事情。

我的建议似乎与你的直觉鼓励你做的事情截然相反。但正是因为人们继续相信并服从这些感觉，抑郁症才如此普遍。你需要采取一些自相矛盾的行动来摆脱它。

我自己的经历使我确信这一点。我达成的理解使我能够度过困难的境地，并继续帮助我应对旅途中遇到的挑战。

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