当你被触发时如何停止愤怒的反应

晚餐吃什么?”这是一个足够简单的问题。然而，这是一个让我在不止一次(或十次或二十次)场合对我丈夫失去理智的事情。

这不是问题本身。这是一个有效的问题，需要一个答案(至少我们中的一个人)。

当我已经在做某事、感到不知所措、情绪疲惫或厌倦回答问题时，我的一个触发因素是被要求回答一个问题。

所以我突然反应过度。

我在个人成长历程中走过了漫长的道路，但我绝不是完美的。我仍然会在愤怒中做出反应，但程度较轻，频率也较低。我很生气，但我不会呆在那里。我搞砸了，但我可以谦虚地道歉并原谅自己。

当我们处于对生活挑战的反应模式时，我们无法控制。我们的反应方式与我们想要的方式不一致。

学会驾驭我们的触发器不仅使我们能够重新获得控制权并更享受生活，而且对我们周围的人也有惊人的涓滴效应。它更好地将我们与他人或我们的孩子的关系和模型联系起来，看起来优雅有弹性，这样我们圈子里的人就可以模仿同样的东西。

那么，生气时的反应是怎样的呢?

工作中有人批评你，你立即变得防御。

当您的手很明显时，您的伴侣要求您做某事，因此您会立即生气。

计划出乎意料地改变，你会感到恐慌或恼怒。

你生活中的某个人正在控制或操纵，所以你要么感到害怕和关闭，要么感到脸色铁青并大发雷霆。

有人做了一些违背你的核心价值观的事情，比如刻薄、不体贴或撒谎，你就会爆炸。

这也可能意味着对自己的想法或行为做出反应，并对自己“再做一次”、懒惰或失败而生气。

所有这些都会导致你因为说出你并不是真正意思的事情或从一个小问题中制造一座山，或者甚至可能重述过去的事件而感到内疚。

它可能会导致您再次为过去处理事情的方式而自责。

它会让你感到被误解，因为你意识到你的反应源于比这件事更深刻的事情;事件的高潮，或一些潜在的恐惧为你创造了这个触发器。

为什么我们首先是被动的

当我们的压力反应被触发使我们进入战斗、逃跑或冻结模式时，我们会反应或过度反应。

我们在自动驾驶仪上做出反应。在这个空间里，我们无法完全掌控，也很难清楚客观地看待事物。

有时，我们的触发器与过去的事件有关。例如，当有人忽视你时，你可能会被触动，因为你小时候父母经常忽视你，让你觉得自己不重要。其他时候，我们的触发器是让我们感到失控的事件。

例如，我的诱因之一曾经是高速公路上的慢速司机。我会立即进入战斗模式并生气。我会开得太靠近他们，或者对他们挥舞拳头(或特殊的手指)，按喇叭，或者愤怒地从他们身边加速。

冷静地坐在这里，回想起过去的反应性自我，想起自己生气时所做的行为，我有点尴尬和震惊。那是因为我在一个平静的地方，我的战斗模式没有启动，所以我现在可以完全控制。当我处于健康的心理空间时，我不会做任何这些事情——这些选择并不反映我想成为的那种人。

当我们从恐惧和愤怒的地方做出反应时，我们很少对我们所说的和所做的事情感觉良好。

如何停止如此反应并更冷静地应对压力

我们不必让恐惧和愤怒控制我们。任何时候，我们都可以做出选择，从一个更平静的地方回应生活。就是这样。

优先照顾自我，这样您就不太可能感到不知所措、筋疲力尽或濒临崩溃。

如果你过度扩张或经常忽视你的需求，你甚至可能会被轻微的烦恼所触动，因为你的默认状态将是不平衡和激动。你会发现处理重大问题几乎是不可能的，因为你没有内在的力量来处理它们。在精神上、身体上和情感上照顾好自己，一切都会变得更容易管理。

通过确定你的压力触发因素，让自己不要反应。

什么事情会导致你在愤怒或恐惧中做出反应?意识在这里很关键!创建一个你知道触发你的事情的清单，以及为什么。

然后描述当这些触发器发生时你通常如何反应。

例如，我的触发因素一直是其他人对我认为不值得生气的小事生气。

有趣的是，我对他们愤怒的反应是愤怒!我会因为他们生气而生气并冲他们大喊让他们冷静。显然，这个策略对我不起作用。

然后问问自己，“我想如何回应”?

当我反思我通常对触发因素的反应时，我意识到我宁愿保持冷静，也不愿失去冷静和暴跳如雷。如果我可以选择对其他人生气的任何回应，那对我来说就是保持冷静和控制。

这就是我意识到我对别人的愤怒有如此强烈反应的主要原因之一。我认为在这个世界上“正确”的方式是冷静、善良和富有同情心。当有人以相反的方式做出反应时，这与我的价值观相冲突，具有讽刺意味的是，我最终会生他们的气。

这就是为什么这一步如此重要的原因。当情绪高涨时，我们的反应往往与我们的价值观不一致，因此我们需要提前有意识地决定在压力情况下如何应对。

从那里，想想你试图控制但你无法控制的东西。

在某个时候，我意识到有些人会生气，我不会同意他们的行为。我的愤怒源于判断他们的反应并想要控制他们的感受和行为。我无法控制其他人。我也许可以影响他们，但我永远无法控制他们。

如果交通触发了你，你可能会试图控制你的时间，因为延误会让你感到焦虑。如果混乱触发了你，你可能试图控制你的环境来创造一种安全感。如果愤怒的人触发了你，你可能会试图控制其他人的反应和经历压力情况。

现在，问问自己，“我能控制什么?

由于我无法控制其他人的行为，并且想要控制他们会在我内心产生愤怒，为了达到我想要的保持冷静和控制的反应，我不得不将注意力转移到自己身上。因为我唯一能控制的就是我做什么。

所以当别人生气并且我认为他们反应过度时，我可以深呼吸，远离这种情况，并询问对方我可以如何帮助(努力帮助他们平静下来)，或者只是坐下来并允许他们在那一刻处理他们需要的情况。

我开始注意到，当我不再用愤怒来回应愤怒时，我周围的人随着时间的推移表现出的愤怒会减少。当他们真的生气时，他们并没有保持生气。

我开始意识到他们经常模仿我，无论他们是否意识到。当然，部分原因是我不再增加愤怒，也不再从我的最后助长它。但看到保持冷静和控制的样子是一项重要的技能。它向其他人展示了它的样子，以便他们可以做同样的事情。

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我们有时都会被触发，但我们不必说和做我们后悔的事情，这最终会损害我们的关系，让我们对自己感觉不好。有了一点自我意识，我们就可以停止对自动驾驶仪的反应，从平静、中立的地方开始对生活做出反应。也许不是所有的时间，但往往不是这样，我们会因此感到更加平静和掌控!

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