当您无法停止思考时如何保持现状和平静

当我第一次开始练习禅(或存在)时，我曾经相信我可以变得完全没有思想。铺床，没想到。洗手，没有想法。走来走去，想都没想。想象一下精神体验!

但这并不像我想象的那样。

现实是我的思想一直在全速前进。无论我做什么，都会有十亿个念头从我的脑海中冒出，让我无法得到片刻的安宁。然后我会对自己大喊大叫，“好吧，够了。赶紧滚出你的脑袋!别想了!”

在恐慌中，我想到了我学到的所有概念。“现在我使用哪种技术?”我会想：“大师会怎么做?一定有什么办法可以让我的思绪安静下来……”

我越强迫自己，我的头脑就越嘈杂。我很努力，但我就是做不到。事实上，它只是让事情变得更糟。我的想法和内心对话会更加狂野。我对自己感到沮丧和愤怒。

在我练习禅宗和冥想的最初几年里，我从未平静过。差远了。但我没有放弃。

随着我对灵性的了解越来越多，我终于找到了答案。我太想扼杀我的想法了。我对它们着迷了，尽管它们正是我想要摆脱的东西。当我意识到这一点时，我终于放手了，现在我感到自由了。

这是我学到的，以及你如何做同样的事情。

1.明白让你的心静下来是不可能的。

有想法是人。这意味着你有一个健康和功能正常的大脑。我们根本不需要摆脱我们的想法。为什么?

就像我们的眼睛看到的，我们的耳朵听到的，我们的鼻子闻到的，我们的舌头的味道，我们的身体感觉一样，我们的头脑在思考。如果你想摆脱一个特定的功能，你就必须摧毁相应的器官。背后的信息很简单：没有人的思想没有思想，除非他或她死了。

当我试图停止思考时，我实际上是在做不可能的事情。就像我不能让我的眼睛看不见，我的耳朵听不见一样，我也没有办法让我的头脑不思考。

2.不要评判自己。

安静的心不是没有思想的心。相反，这是你做出的一个决定，去拥抱你内在的每一种情绪和想法。

讽刺的是：当你不加评判地接受你所有的想法时，无论它们多么烦人，你的心都会平静下来。

所以不要抗拒你的想法。不要因为想太多而责备自己。如果你这样做，你会给自己带来不必要的压力和焦虑。思考是你头脑的核心功能，不管你喜欢与否，你都会听到心理对话。

如果你试图对抗它，你就会抵制不可避免的事情。你越是对抗你的想法，你就越能放大它们。不评判是保持平静的关键。接受你的任何想法，真正的内心平静会自然而然地到来。

3.将分析与行动分开。

我喜欢徒步旅行。当我到达山脚时，我真的没有提前考虑。我只关注引导我到达目的地的各个步骤。每走一步，每一刻，我都在欣赏风景，呼吸新鲜空气的味道。这是成为当下的好方法。

我能这样做的原因是因为我事先知道我想去哪里，如何到达那里，以及我徒步旅行的目的。通过这种方式，我清除了所有关于过去和未来的分析性思维，我可以更轻松地进入现在。

每当你分析时，你总是在思考过去和未来。这会让你远离当下的美丽。

当然，挑战和意想不到的事情会发生。但是，当您以明确的目的处理它们时，您的想法会停留在当下，而不是超前思考、担心并给自己带来不必要的压力。

将分析思维与行动分开。提前计划。在开始之前确切地知道要做什么。有明确的目的和明确的步骤。

4.专注于你正在做的事情。

你打坐吗?

当你冥想时，你需要专注。它可能是你的呼吸或咒语。这可以抑制你的思绪徘徊。正如佛陀所说，你的心是一只会跳舞的猴子。它总是在寻找逃离现在的方法。另一方面，焦点就像一棵橡树，让你立足于当下。

为了阻止猴子挣脱，你在两者之间系了一条橡皮筋。每当猴子走得太远时，乐队就会将他拉回树干。

你在日常生活中是如何做到这一点的?与冥想不同，我们的许多日常任务都是习惯性的。像上厕所、洗澡、吃饭和走路之类的事情很难集中注意力。

这是因为您的大脑会自动执行这些任务以节省能量。这不是一件坏事，但现在你的思想被解放了，它开始胡言乱语。它开始徘徊在过去和未来。

幸运的是，您可以使用这些技巧来提高注意力并保持现状：

在心里提醒自己你现在的行动。

使用自言自语将你的注意力引回到当下。例如，洗手时，在脑海中重复：“我正在洗手。我正在洗手。我在洗手。”

专注于你的感官。

将您的注意力重新转移到身体上，然后从头上移开。例如，在淋浴时，观察水如何从皮肤表面滴落。吸入肥皂的香味。享受温暖。聆听流水的声音。

以不同的方式做事。

使事情更具挑战性。所有禅宗大师都使用的一种经典技巧是用慢动作做每件事。这听起来可能很容易，但事实并非如此。你将很难按照你想要的方式做事。结果，你被迫有意识地行动，而不是自动驾驶。

5.离开时重新集中注意力。

让我们回到橡树-猴子的比喻上。

在开始练习时，您的注意力可能会很弱。与其说是橡树，倒不如说是新芽;猴子很容易连根拔起。

但是不要放弃。再种一棵树。每当你的思绪偏离它时，就把你的意识带回到你的焦点上。

是的，那棵树也可能会被连根拔起。但是你种植的每一棵树都会比以前更深，树干更强壮。同样，每次回到当下，你的注意力都会变得更强。

从这个意义上说，精神上的噪音其实是一件好事。这是一个让你意识到并加强你的存在的机会。

存在是一种简单的选择

很有可能，这一切现在对你来说都很难。你学到的所有这些概念、技术和教义都让事情变得如此复杂，以至于它们不再对你有帮助。更糟糕的是，它们会让你更加紧张。

如果你真的想要一个安静的头脑，你必须把所有这些概念都扔掉，至少目前是这样。相反，开始让你生活中的每一件事都成为一种练习。学会不评判自己。学会接受任何发生的事情，并放松。

一开始你可能无法做到这一点，但它会发生。当它发生时，你会感觉到你的大脑发出咔哒声。在外面，你仍然是你。但在里面，你会洋溢着宁静。

这不是因为你已经让你的心安静了。不是因为你已经消除了所有消极的想法。不是因为你掌握了很多技术。

这是因为无论发生什么，你都可以接受。你可以接受消极的想法。你有一个嘈杂的头脑是没问题的。你可以接受打扰和分心。当您对发生的任何事情都满意时，您就不会坚持下去。换句话说，你学会了放手。

直到那时?改变你看待你的想法的方式，改变你处理它们的方式。所需要的只是一点承诺和实践。这是你的第一步。一个简单的选择。

很快，您就会拥有梦寐以求的内心平静。

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