阿斯汤加瑜伽教程

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解答：

1、 在练习的过程中，只有当动作和呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享受这种瑜伽体式的好处。它分为六个级别，每个级别由大约60个姿势组成。是严格按照固定顺序排列的，不能倒着练。它的强度很大，如果没有引导很容易受伤。但是，一开始做不到的动作可以跳过。但是练好一级可能需要3-5年，这是给条件较好的人保证每天3小时左右的练习时间。目前世界上大部分练到6级的人都练了几十年了。能改善人体循环系统，调节身心，使人精神焕发。

2、 阿斯汤嘎瑜伽来自于圣人瓦马塔里斯记录的古代手稿《瑜伽合集》中的瑜伽体系。003010是一本关于哈他瑜伽的诗集。它包含了许多不同姿势的一系列组合，是一个非常原始的关于系列姿势(vinyasa)，凝视(drishti)，bandhas，mudras和哲学的理论。krishnamacharya的儿子T.k.vdesikachar继承了他的事业，教导了viniyoga。流传到欧美后，产生了流瑜伽、力量瑜伽等瑜伽。103010的文本是1990年前由克里希纳马卡里亚的上师拉玛莫汉布鲁阿马查里教给他的。后来，在1927年开始与克里希纳摩查里亚一起在帕塔比学习帕塔比乔伊斯期间，室利士纳摩查里亚在帕塔比传给了乔伊斯。自1948年以来，帕塔比乔伊斯一直在他的瑜伽学校——阿斯汤噶瑜伽研究院，按照上师帕拉帕拉的神圣传统教授阿斯汤噶瑜伽。

3、 正如瑜伽字面意思是“八支瑜伽”，但也翻译为“八步瑜伽”。patanjali在《瑜伽合集》中描述了这八个分支的概要。根据帕坦伽利的说法，为了揭示“宇宙自我”，内在净化的方式由以下八种精神实践组成：控制欲望(通过阎罗控制欲望)、自我克制(服从马尼娅)、体式姿势、呼吸控制(通过调息控制气)、感官抑制(限制Pratyahara)和思维专注(通过禅那内省)。前四个分支，3354控制欲望(阎罗控制欲望)，自律(马尼娅服从)，体式姿势，和呼吸控制(调息控制气)，3354被认为是外部清洁的练习。

4、 瑜伽被定义为“精神控制”vr,西塔，TTI尼罗达)。控制思想的两个步骤是完成控制欲望(阎罗控制欲望)和自我克制(马尼娅服从)。无论如何，在身体和感觉器官衰弱，障碍作祟的情况下，是不可能练习这两个分支及其附属分支的。一个人必须首先开始每天做体式练习，以使他的身体强壮健康。身体和感情就这样稳定了，思想也就可以稳定和控制了。只有能够控制自己的思想，才能实现和掌握前两个分支。为了正确地表演八支瑜伽的体式，一个人必须结合静坐和三体式。串联姿势是指呼吸和运动系统。每一个动作，都有一种气息。比如SuryaNamskar有九个串联的姿势。双手伸过头顶时，第一个串联姿势是吸气，双手并拢；向前弯腰的时候，二是呼气，把手放在脚边等等。所有这样的体式都被分配了一定数量的串联体式。连续体式的目的是为了内部净化。体内同步的呼吸和运动对血液进行加热、清洁和稀释，从而使血液能够更自由地循环。改善血液循环，缓解关节疼痛，清除内脏的毒素和疾病。体位的热量串联产生汗液，将杂质带出体外。通过串联姿势的使用，身体变得健康、轻盈和强壮。

5、 三位一体指的是正念和行动的三个地方：姿势、呼吸系统和正念。这三者对瑜伽练习非常重要，暗示着三个层次的净化：身体、神经系统和心灵。它们总是相互结合的。净化和加强身体的方法叫做体式。在八支瑜伽中，体式被组合成六个系列。瑜伽Chikitsa:排除体内毒素，调整纠正身体。中级系列(NadiShodhana):通过打开和净化能量通道来净化神经系统。系列a、b、c和D(SthiraBhaga):综合力量和优雅的练习，需要更高水平的灵活性和谦逊。

6、 在进入下一个层次之前，每一个层次都得到了充分的发展，接下来的一系列体式会更详细地继续。每个姿势都是下一个姿势的准备，需要更多的变化来发展力量和平衡。对于控制欲望(由阎罗王控制欲望)和自我克制(服从马尼娅)的实践，没有认真的努力和关注。无论如何，体式练习的好处是非常小的。

7、 与呼吸姿势(vinyasa)同步呼吸的技术被称为喉式呼吸(ujjayi的胜利呼吸)，由吸气(puraka)和呼气(rechaka)组成。吸气和呼气都要平稳平衡，吸气的时间要和呼气的时间相等。暂停，应该增加吸气和呼气的长度和强度。这样呼吸强度加大，身体拉伸开始加大。长时间持续的呼吸也会增加体内的火，并加强和净化它。

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