当你经常打架时该怎么办

在慢性压力时期，许多夫妇报告说他们更频繁地争吵。当我们感到对未来失去控制时，当我们感到受限时，当我们的日常生活发生变化时，我们常常会感到压力和焦虑加剧。谁是我们最能消除焦虑情绪的人?是的，我们的配偶。此外，如果您在就地庇护所开始之前遇到了婚姻问题，那么这些问题很可能会因这种流行病造成的压力而加剧。如果您倾向于避免这些问题，因为之前尝试讨论它们会使事情变得更糟，那么这些问题现在很可能会冒泡。那么，您可以做些什么来更好地相处并以“团队”的形式开展更多工作?

要开始减轻压力，您可以做的最重要的事情是与您的伴侣进行诚实的交谈，但您如何进行交谈至关重要。软化开始谈话的方式很重要。如果你以沮丧、愤怒或讽刺的语气开始，你可以指望它从那里向南。相反，如果你以欣赏、友善的语气接近你的伴侣，这会让世界变得不同。而不是说，“你为什么不能更有帮助?”你可以说，“我注意到你正在努力。..我真的很感激。我对需要完成的所有工作感到有些不知所措，我想知道您是否可以通过__________(具体点)帮助我。

以下是最近向我提出的几个问题，它们可能会让您对自己还能做些什么有所了解：

“现在我们24/7都在家，我们正在为所有事情而战——从育儿到财务再到晚餐。我不想一直生气——你有什么建议?”

成为自我意识。

对你内心发生的事情感到好奇。您可能会感到焦虑或情绪失控，这会加剧您的愤怒。

挑战你的想法。你认为是什么刺激了你的反应?也许您在想：“我是这里唯一的帮助者!”问问自己这是否完全正确。当我们感到压力时，我们经常会进行“全有或全无”的思考。我们相信某些事情是真实的，但只有部分真实或根本不真实。我们走极端去证明我们的立场，但却失去了我们的信誉。

给予自己同情。事实是，您一直处于压力之下，并且一直在尽最大努力进行管理。深吸一口气，为自己献上恩典。

对你的伴侣表示同情。你的伴侣也一直处于压力之下，可能无法有效地表达自己。给他们怀疑的好处。他们也有一种被他们不知道的感觉、想法和需求所推动的立场。

询问您的伴侣，“我可以做些什么来帮助您在(育儿、财务等)方面获得更多支持?”请他们具体说明。

用心去听，而不是用心去抗争。这有助于创造一个安全的空间来讨论这个问题。

如果你可以做你的伴侣要求的，让他们知道你会这样做。如果您做不到，请让他们更具体，或者与他们分享他们要求您做的事情的哪一部分。如果您不相信自己可以完成他们的要求，但请谨慎使用，您也可以要求他们提出另一个要求。

如果您有未解决的问题，而您一直在避免这些问题导致了问题，请勇敢一点。邀请您的伴侣加入对话，让他们知道您想要建立更密切的关系并愿意克服困难。它可以帮助表达对他们所做的事情的赞赏，以便他们知道您看到了他们的优点。你可以先说：“我知道我们相处得不好，我希望它变得更好。我知道我的一些行为增加了我们讨论问题的难度，我想诚实地看待这一点。你愿意尝试一种新的方式来谈论__________(即：管教孩子)吗?”(在我的书的第6章，让爱持久，我已经详细描述了如何处理和导航这些对话。它将为您提供解决问题所需的技能，并帮助您成为更亲密的伙伴。)

“我感到不知所措，我的配偶似乎没有注意到。所以，然后我对他大发雷霆，导致了4天的战斗。我能做什么?”

询问你需要什么。不要指望你的配偶注意到。不言而喻的期望会导致失望和怨恨。此外，压力使我们的观察力下降。您可能会等待很长时间让您的伴侣注意到，这只会助长您的负面情绪。

通常，我们反应的背后是一种未表达的感觉或需要。好奇那可能是什么。当您确定这一点时，请在双方都冷静时与您的伴侣分享。也许你感到不知所措，也许你害怕失去工作。也许你感到悲伤-失去与大家庭相处的时间。当你分享你的感受时，从你自己的经历中说出来。避免使用诸如“你让我感觉”之类的短语。.。”或“我觉得你。.。”这更像是一种责备的评论，而不是真诚地表达您的感受。要具体，分享一个词的感觉。

提出积极的改变要求。与其批评你的伴侣，不如积极说明你想要什么。例如，“如果你今晚让孩子们上床睡觉，我真的很感激”或“如果你完成工作后能来找我，给我一个拥抱，问你如何帮助我，这真的对我有帮助我。”

每天与您的伴侣进行“减压对话”。我在上一篇文章中提到了这一点，但它非常有帮助，因此值得再次提及。这很简单。只需每晚在孩子们躺下或睡觉前留出20-30分钟，每个人分享10-15分钟您当天的两种感受，以及当您有这些感受时发生的事情。听众只是提供验证和表达理解。现在不是提供建议、判断或解决问题的时候。简单地听。最后，给对方一个拥抱，表达感谢。令人惊讶的是，这种练习可以减轻紧张感并帮助你们俩感受到深深的联系。

你们需要两个人才能相处，但你们作为一个人的努力会对夫妻积极解决问题的目标产生很大的影响。学会控制自己的焦虑，缓和开始对话的方式并以友善的方式询问您的需求，这对改变您正在经历的战斗轨迹大有帮助。

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