怎样提高立定跳远能力（提高立定跳远能力的方法）

大家好，小美来为大家解答以上问题。怎样提高立定跳远能力，提高立定跳远能力的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 预摆：左右打开双脚，与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。要点：上下肢动作协调。挥杆时，通过拉伸和弯曲消除重心，上身微微前倾。

2、 起跳腾空：双脚快速有力地蹬地，双臂由后向前向上微微摆动，向前跳跃腾空而起，身体充分展开。要点：踏板要快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展要充分，强调前脚掌离地前的瞬间踏板动作。

3、 落地缓冲：收腹，抬腿，小腿前伸，手臂用力后摆，屈膝落地缓冲。要点：把握小腿伸展的时机，腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后不要向后。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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