中考实心球技巧和训练方法（中考实心球技巧和训练方法是什么）

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解答：

1、 实心球技巧：(1)持球和持球。如何持球：将球放在双手中间，十个手指自然分开。将双手的食指、中指、无名指、小指放在球的两侧持球。(男女生两食指距离1-2cm)，两拇指扣在球的背面和上面，形成“八”字，保持球的稳定。持球后，双手自然地放在身体的前方和下方，这样可以节省体力，增加预挥杆时的挥杆幅度。持球和持球时要注意：持球要稳，手臂肌肉要放松；在运动过程中能很好地控制球，有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。(2)预备姿势，前脚距投掷线约20-30cm，前后脚间距约一尺，左右脚间距半尺，后脚脚跟略离地，双手持球自然，全身肌肉放松，重心落在两脚中间，眼睛向前上方看。然后扔出去。(3)预挥杆。预挥杆是为提高实心球初速度的最后努力创造有利条件。预荡次数因人而异，一般一次或两次。最后一次预挥杆时，球从前下到后脑勺依次穿过胸部，加速球的挥杆速度增加。此时上身后仰，形体弓起，同时吸气。(4)最后，用力推。最后，用力是投掷实心球的主要环节。动作正确与否直接影响球的初速和投掷角度。最后，预挥杆结束后，双手持球，从后向上向前挥杆。此时的动作特点踢腿、送臀、腰腹冲击、手臂前摆、手指手腕前伸，旨在提高手臂的鞭打速度。

2、 训练方法：(1)原地传球接力。器材：球场或田径场上，实心球8-12个。方法：将男生女生分开，分成四列。每个队人数相等，队员之间相距1m左右。比赛开始时，各队领队把球从头抱到头，回挥给第二人，第二人从胯部接住球传给第三人。奇数玩家按第一人称法传给最后一个玩家，偶数玩家按第二人称法传给最后一个玩家，所以第一个人赢。(2)练习投实心球。器材：实心球或小球每两人一个。将学生分成人数相等的两组(男女生人数相等)。每场比赛，每组两队比赛，另外两队当裁判。如果两队赢了，他们就赢了。

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