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剧烈运动有哪些(剧烈运动具体指哪些运动)
发布时间:2024-07-07 08:21:10来源:
导读 大家好,小体来为大家解答以上的问题。剧烈运动有哪些,剧烈运动具体指哪些运动这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1 剧烈运动不
大家好,小体来为大家解答以上的问题。剧烈运动有哪些,剧烈运动具体指哪些运动这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1.剧烈运动不一定指某项特定的运动。正常运动,当心率能达到每分钟130次左右时,则认为是剧烈运动。即使是剧烈运动,运动员自己的运动也不够剧烈,不算剧烈。
所以根据心跳,运动员自己即使不剧烈运动也能达到剧烈运动的效果。
2.剧烈运动后的注意事项:
(1)不要蹲着休息:这是很常见的做法。运动后觉得累了就蹲着或坐着,以为这样可以省力休息。其实这是一种错误的做法:健身运动后如果马上下蹲休息,会阻碍下肢血液流动,影响血液循环,加深身体疲劳。严重时会出现重力休克。因此,每次运动后,要调整呼吸节奏,摆动手臂步行,做一些放松和调节活动,促进四肢血液回流到心脏,以还清“氧债”,加快体能恢复,消除疲劳。
(2)不要贪吃冷饮:运动经常让人大汗淋漓,尤其是夏天。随着大量水分的消耗,运动后总会有一种干渴的感觉。以年轻人为主,喜欢买点冷饮消暑解渴。但此时人体的消化系统仍处于抑制和功能低下的状态。如果大量吃冷饮降温解渴,容易引起肠胃痉挛、腹痛腹泻,诱发肠胃疾病。所以,运动后不要马上吃很多冷饮。可以少量加一些白开水或者盐水。
(3)不要降低体温:运动时,体表血管扩张,体温升高,毛孔扩张,排汗增多。如果运动后立即走进空调房或在出风口打个盹,或用冷水打孔机降温,会使皮肤紧绷,停止出汗,导致体温调节等生理功能紊乱,免疫功能下降,引发感冒、腹泻、哮喘等疾病。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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