补锌的食物有哪些啊（含锌的食物有那些补锌的食物要怎么吃）

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1、 含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、蛋黄等。其中牡蛎是最高的。经过多年的试验发现，动物性食物中的锌含量远高于植物性食物，每100毫克食物中约含3-5毫克。

2、 植物性食物，锌的含量要少得多，每100mg约1mg，主要来自豆类、花生、萝卜、大白菜等。

3、 贝类食物含锌量很高，如牡蛎、生蚝，尤其是牡蛎含锌量最高，而水果含锌量很少。

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